TRX kyykky
12-15
- Rinta auki
- Polvet samaan suuntaan varpaiden kanssa
- Nouse jaloilla, ei käsillä
Helpompi: Pidä vartalo pystympänä.Raskaampi: Laskeudu hitaammin ja pysähdy ala-asentoon.
6-8 viikon kotiohjelma
Treeniohjelma
122 kg - 110 kg
Tavoite
Rasvanpoltto + lihasmassan säilytys
3 voimaa, 3-5 Zone 2 -treeniä ja intervallit vain hyvänä päivänä.
0/ 7
Ma
TRX voima
Koko kroppa, hallittu kuormitusKesto35-45 min
Tehty0/5
TasoHallittu
Kierrokset
3-4 kierrosta3
TRX soutu
10-12
- Pidä kyljet tiukkoina
- Vedä kyynärpäät taakse
- Lapaluut kohti toisiaan
Helpompi: Astu taakse ja nouse pystympään kulmaan.Raskaampi: Vie jalat edemmäs.
TRX punnerrus
8-12
- Vartalo yhtenä linjana
- Kyynärpäät noin 45 astetta
- Paina rauhassa ylös
Helpompi: Nosta kahvat ylemmäs ja seiso pystympänä.Raskaampi: Astu taakse ja lisää kallistusta.
TRX takareisi curl
10-12
- Lantio ylhäällä
- Vedä kantapäät kohti pakaroita
- Palauta hallitusti
Helpompi: Tee lyhyemmällä liikeradalla.Raskaampi: Pidä lantio koko ajan korkealla.
TRX lankku
30-45 s
- Kyljet tiukaksi
- Hengitä rauhallisesti
- Älä päästä alaselkää notkolle
Helpompi: Tee lankku lattialla.Raskaampi: Siirrä painoa hitaasti eteen ja taakse.